스카이72 골프 앤 리조트

연습장 & 드림듄스코스

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현) SKY72 드림골프연습장 내 JY골프트레이닝센터 운영: 프로선수와 아마추어 선수들의 근육트레이닝을 전문적으로 하는 센터; 선수들에게 필요한 3가지 파워, 균형,유연성 프로그램을 트레이닝; Non Weight, Gym Ball, Trx, Bosu Ball… 등 다양한 도구를 활용
트레이닝 순서: 골프에 동원되는 근육들을 분석한다; 선수 개개인의 스윙에 따른 필요한근육들을 상지, 코어, 하지 분할; 시즌, 비시즌 기간을 분리해서 3가지프로그램을 트레이닝 실시
목표: 부상없는 오랜 선수 생활과 최고의기량을 나타낼 수 있다

Muscle Fltting Clinic M.F.C.: Keyword-레슨 프로의 스윙을 따라 하기 위해서는 부족한 근육의 트레이닝이 병행되여야 하여. 이후에는 레슨 프로의 레슨에 지속적인 효과를 나타낼수 있습니다.

박종율 박사

기타) 검도7단, 합기도7단, 택견4단

프로-레슨
- 90타 : 상체 회전력 부족
- 80타 : 허리 회전력 견고
- 70타 : 하체 안정성
- 프로 : 상체 회전력, 하체 안정성
근육 트레이닝-처방
- 90타 : 가슴(대흥근),어깨 (소원근,대원근)강화
- 80타 : 코어근육(복직,복사근)힘근육 강화
- 70타 :허벅지 근육 강화 대퇴사두근,이두근
- 선수 : 코어근육 대퇴근(내측광근)강화
짐볼 트레이닝
- 짐볼위에서 팔급혀 펴기 덤벨 프레스 엔 플라이
- Wrap sit up, Back Extension
- Squat, Lunge
- Jack Knife, Spilt stride
TRX 트레이닝
- Chest press/fly, T.Y.I.L.W
- Standing kneeling roll-out, Suspended prone plank
- Squat,single leg squat, Lunge,side lunge
- Suspended crunch,Suspended lunge, With hop

프로-레슨
- 90타 : 왼팔을 뻗고서 왼 어깨 회전을 더하자
- 80타 : 허리와 어깨의 회전차이를 크게
- 70타 : 하체 안정성
- 프로 : 하체의 안정성을 가져라, 프로 X펙트를 크게 하라 무릎을 유지하라
근육 트레이닝-처방
- 90타 : (소원근,대원근) 신전 강화 등(광배근)탄력유지
- 80타 : 코어근육(복직,복사근)등(광배근)탄력유지
- 70타 : 대퇴아근(헴스트링) 스트레칭 종아리(비복근) 스트레칭
- 선수 : 코어/어깨 회전근게 스트레칭 대퇴근(내측광근) 스트레칭
짐볼 트레이닝
- Physio ball, Reach roll and lift
- Press up Stretching
- JHamstring seated On stability ball
- Quad on ball
TRX 트레이닝
- TRX roll out
- TRX back stretch
- TRX ballet stretch
- TRX thigh stretch

프로-레슨
- 90타 : 좌우 스웨이가 있다
- 80타 : 업다운의 경항이 있다
- 70타 : 좌측 힘을 높여라
- 프로 : X펙트의 경향을 파악하라
근육 트레이닝-처방
- 90타 : 촤측 하지를 고정후 자우발란스 유지
- 80타 : 코어근육(복직,복사근)등(광배근)탄력유지
- 70타 : 머리를 고정 후 업다운 유지
- 선수 : 머리,어깨,힘의 회전에 대한 리듬 가지기
짐볼 트레이닝
- 4,3,2 point
- Disk squat
- Ball squat
- Seated
- Balance Exercise
- One leg dead lift
TRX 트레이닝
- Balance lunge
- Simgle leg squat
- Split squat
- TRX Russian twist